---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated V-Up هو تمرين فعال جدًا لعضلات البطن، حيث يستهدف بشكل رئيسي العضلات المستقيمة للبطن (Rectus Abdominis) والعضلات الجانبية للبطن (Obliques). هذا التمرين يتطلب التنسيق والقدرة على التحكم في عضلات الجذع، ويساعد في تحسين القوة الأساسية، التوازن، والمرونة في منطقة البطن والأرداف. يُعتبر هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لتقوية عضلات البطن السفلية أيضًا.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الأرض أو على بساط تمرين، مع تمديد الساقين أمامك ورفع الكعبين قليلًا عن الأرض.

• ضع اليدين بجانب الوركين لدعم التوازن، مع شد عضلات البطن.

2- الحركة:

• ارفع الساقين والجذع في وقت واحد باتجاه بعضهما حتى يتخذا شكل حرف (V)، مع الحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان.

• حافظ على توازن الجسم بالاعتماد على عضلات البطن دون استخدام اليدين لدفع الجسم.

3- العودة:

• اخفض الساقين والجذع ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات البطن قبل تكرار الحركة.