---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Side Stretch هو تمرين بسيط وفعّال لتمدد عضلات الجانبين (العضلات الجانبية للظهر والخصر)، بالإضافة إلى تحريك عضلات الورك والأكتاف. يساعد هذا التمرين في زيادة مرونة الجذع وتحسين التنقل في منطقة الظهر والعمود الفقري، ويعد مثاليًا للإحماء أو الاسترخاء بعد التمرين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد بشكل مستقيم، القدمين ثابتتين على الأرض، والذراع اليمنى ممدودة لأعلى بجانب الرأس، والذراع اليسرى ممدودة بجانب الجسم.

2- الحركة:

• انحنِ ببطء نحو الجانب الأيسر مع الحفاظ على الورك ثابت والظهر مستقيم، حتى تشعر بشد في عضلات الجذع الجانبية.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى الوضع المستقيم مع الحفاظ على استقامة الجسم.