---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Resistance Band/Cable Rows هو تمرين ممتاز يستهدف عضلات الظهر الوسطى والعلوية، بما في ذلك العضلات الرافعة للشفرات، والعضلات الظهرية، والأكتاف. يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام أشرطة المقاومة أو الكابلات، وهو فعال لزيادة القوة والكتلة العضلية في الظهر. 

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على الأرض، والقدمين مفرودتين أمامك، وثبت الشريط المطاطي تحت القدمين أو امسك المقبض إذا كنت تستخدم الكابل.

• امسك الشريط أو المقبض بكلتا اليدين، والذراعان ممدودتان أمامك.

• شدّ البطن وابقِ ظهرك مستقيمًا والصدر مرفوعًا.

2‑ الحركة:

• اسحب المقبض أو الشريط نحو جذعك عن طريق ثني المرفقين وجذب الكتفين للخلف.

• حافظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم، ولا تميل للأمام أو الخلف أثناء السحب.

• استمر بالسحب حتى يقترب المقبض أو الشريط من منطقة الصدر أو القفص الصدري.

3‑ العودة:

• مدّ الذراعين للأمام ببطء إلى وضع البداية مع تحكّم كامل.