---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Machine Hip Adductor هو تمرين يستهدف عضلات الأدكتور (Adductors) في منطقة الفخذ الداخلي. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذ الداخلية وتحسين الاستقرار في المنطقة السفلى من الجسم. يتم تنفيذ التمرين باستخدام جهاز Seated Hip Adductor Machine، مما يسمح بالتركيز بشكل خاص على هذه العضلات مع تقليل الضغط على المفاصل الأخرى.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Hip Adductor Machine مع الظهر مستقيم ومسنود على مسند الجهاز.

• ضع الفخذين على الوسائد الجانبية للجهاز بحيث تكون الركبتين مثنيتين تقريبًا بزاوية 90 درجة، والقدمان مستويتان على الأرض أو على منصة الجهاز حسب التصميم. امسك مقابض الجهاز إذا توفرت لدعم التوازن.

2- الحركة:

• اضغط بالفخذين نحو الداخل ببطء، مع شد عضلات الفخذين الداخلية (Adductors).

• ركّز على التحكم في الحركة وعدم استخدام الزخم.

3- العودة:

• ارجع الفخذين ببطء إلى الوضع الابتدائي مع التحكم الكامل.