---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Leg Extension Single Leg هو تمرين يستهدف عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps) بشكل فعال. باستخدام جهاز Seated Leg Extension Machine، يتم التركيز على تقوية الفخذ الأمامي من خلال تمديد الساق بشكل متتابع، ما يساعد في تحسين القوة العضلية لهذه المنطقة. تنفيذه باستخدام ساق واحدة في كل مرة يتيح لك التركيز بشكل أكبر على كل ساق على حدة ويعزز التوازن العضلي بين الجانبين.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Leg Extension Machine مع الظهر مستقيم ومستند على مسند الجهاز.

• ضع القدم المستهدفة خلف وسادة الجهاز بحيث تكون الركبة مثنية بزاوية حوالي 90 درجة، والقدم الأخرى مستوية على الأرض أو على منصة الجهاز. امسك مقابض الجهاز إذا توفرت لدعم التوازن.

2- الحركة:

• ارفع القدم المستهدفة ببطء مع فرد الركبة بالكامل، مع شد عضلة الفخذ الأمامية (Quadriceps).

• حافظ على التحكم في الحركة وعدم استخدام الزخم.

3- العودة:

• اخفض القدم ببطء إلى الوضع الابتدائي مع التحكم الكامل.