---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Leg Extension_Both Legs هو تمرين استهدافي فعال يعمل على تقوية عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps). يتم أداء هذا التمرين باستخدام جهاز Seated Leg Extension Machine، وهو يساعد في تحسين القوة والمرونة في العضلات الأمامية للفخذ، ما يساهم في زيادة القوة العامة للجزء السفلي من الجسم وتحسين أدائه في الأنشطة الرياضية والحركية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Leg Extension Machine مع الظهر مستقيم ومستند على مسند الجهاز.

• ضع القدمين خلف وسادة الجهاز بحيث تكون الركبتين مثنيتين بزاوية حوالي 90 درجة. امسك مقابض الجهاز إذا توفرت لدعم التوازن.

2- الحركة:

• ارفع كلا القدمين ببطء مع فرد الركبتين بالكامل، مع شد عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps).

• حافظ على التحكم في الحركة وعدم استخدام الزخم.

3- العودة:

• اخفض القدمين ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التحكم الكامل.