---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Leg Extension_Alternate Legs (تبديل الساقين) هو تمرين موجه بشكل رئيسي لعضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps) باستخدام جهاز Seated Leg Extension Machine. يتميز هذا التمرين عن التمرين التقليدي بتركيزه على تبديل الساقين بحيث يتم تمرين كل ساق على حدة، مما يعزز التوازن العضلي بين الساقين ويزيد من فعالية التمرين في تقوية كل ساق بشكل مستقل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Leg Extension Machine مع الظهر مستقيم ومستند على مسند الجهاز.

• ضع القدمين خلف وسادة الجهاز بحيث تكون الركبتين مثنيتين بزاوية حوالي 90 درجة. امسك مقابض الجهاز إذا توفرت لدعم التوازن.

2- الحركة:

• ارفع إحدى القدمين ببطء مع فرد الركبة بالكامل، مع شد عضلة الفخذ الأمامية (Quadriceps).

• بعد خفض القدم ، مباشرة ابدأ فرد الركبة بالرجل الأخرى بالتناوب.

3- العودة:

• ارجع القدمين ببطء إلى الوضع الابتدائي بعد كل حركة مع الحفاظ على التحكم الكامل في كل تكرار.