---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Leg Curl Machine هو تمرين استهدافي يعمل على تقوية عضلات الفخذ الخلفية، والتي تشمل عضلات الهمسترنج (Hamstrings). يُنفذ هذا التمرين باستخدام جهاز Seated Leg Curl Machine، ويعد من التمارين الفعالة لزيادة قوة الفخذ الخلفي وتحسين مرونة العضلات.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Seated Leg Curl Machine بحيث يكون الظهر مستندًا على المسند.

• ضع الساقين خلف وسادة الجهاز بحيث تكون الركبتين مثنيتين تقريبًا بزاوية 90 درجة، والكعبين مستقرين تحت الوسادة. امسك مقابض الجهاز لدعم التوازن إذا توفرت.

2- الحركة:

• اسحب الساقين ببطء نحو الأرداف مع شد عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings). تجنب استخدام الزخم أو تحريك الظهر.

3- العودة:

• ارجع الساقين ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التحكم الكامل في كل تكرار.