---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Leg Curl هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الفخذ الخلفية (أو ما يُعرف بـ العضلة ذات الرأسين الفخذية - Hamstrings). يتم تأديته باستخدام جهاز ثني الساق الجالس الذي يسمح لك بالتحكم في المقاومة بشكل دقيق، مما يساعد في تقوية عضلات الفخذ الخلفية وزيادة مرونتها.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Seated Leg Curl بحيث يكون ظهرك مستندًا إلى مسند المقعد بإحكام.

• ضع الجزء السفلي من ساقيك (فوق الكعب مباشرة) خلف الوسادة السفلية المتحركة للجهاز.

• اضبط الوسادة العلوية لتكون فوق الفخذين لتثبيت الساقين جيدًا أثناء الحركة.

• أمسك المقابض الجانبية للحفاظ على التوازن والثبات.

2- الحركة:

• ابدأ بثني الركبتين ببطء للأسفل، وادفع الوسادة السفلية باستخدام عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings).

• استمر في الثني حتى تصل إلى أقصى انقباض للعضلات، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية حتى تعود الساقان إلى وضع الاستقامة تقريبًا، مع الحفاظ على تحكم كامل في الحركة.