---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Floor Crunches هو تمرين فعال يعمل على تقوية عضلات البطن، خصوصًا الجزء العلوي من البطن. يختلف هذا التمرين عن تمارين البطن التقليدية لأنه يركز على استخدام قوة الجزء العلوي من الجسم لتحريك الجذع للأمام، مما يعزز من التحكم في عضلات البطن ويحسن استقرار الجذع.

الخطوات

1- الإستعداد:

• اجلس على الأرض مع مد الساقين للأمام بشكل شبه مستقيم.

• ثبت الكعبين على الأرض.

• ضع يديك خلف الرأس.

• اجعل جذعك مائلًا للخلف قليلًا .

2- الحركة:

• من وضع الميل للخلف، قرب الجذع للأمام مع شد عضلات البطن.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضع الميل الخلفي من جديد مع الحفاظ على شد البطن.