---

العضلات الفرعية

لا يوجد عضلات فرعية، التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة عضلات البطن

---

وصف التمرين

تمرين Seated Crunch هو تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن، ويعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن خاصة. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام جهاز Seated Crunch أو بدون جهاز باستخدام وزن الجسم. إليك كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.

• ضع يديك خلف رأسك مع الحفاظ على استرخاء الرقبة والكتفين بعيدًا عن الأرض.

2- الحركة:

• شد عضلات البطن وارفَع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين، مع التركيز على العضلات البطنية.

• تجنب سحب الرقبة أو استخدام القوة من الذراعين أثناء الحركة.

3- العودة:

• انزل ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على شد عضلات البطن طوال الحركة.