---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Seated Calf Machine هو تمرين استهدافي يركز على تقوية عضلات الساق الخلفية و عضلات السمانة (Gastrocnemius & Soleus) بشكل أساسي. يعد هذا التمرين ممتازًا لزيادة قوة الساقين وحجم عضلات السمانة، خاصةً عند استهداف العضلة الداخلية للساق. يُنفذ باستخدام جهاز الساق الجالس الذي يوفر مقاومة موجهة في وضع الجلوس، مما يقلل من الضغط على باقي أجزاء الجسم ويزيد من التركيز على العضلات المستهدفة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Seated Calf Raise Machine مع ثني الركبتين بزاوية حوالي 90 درجة، وضع أصابع القدمين على منصة الجهاز والكعبين متدليين لأسفل.

• ضع الجزء العلوي من الفخذ تحت وسادة الجهاز لضمان ثبات الساقين أثناء التمرين.

2- الحركة:

• ادفع أصابع القدمين للأعلى ببطء مع شد عضلات الساق الخلفية (Calves – Soleus و Gastrocnemius)

• . ركّز على التحكم في الحركة وعدم استخدام الزخم.

3- العودة:

• أنزل الكعبين ببطء نحو الوضع الابتدائي حتى تشعر بتمدد عضلات الساق،