---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Scissors Kick هو تمرين فعّال يستهدف عضلات البطن السفلى، بالإضافة إلى عضلات الساقين والأرداف. يساهم هذا التمرين في تحسين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، كما يساعد في تعزيز القدرة على التحمل العضلي وتحسين استقرار الجذع. يتميز تمرين الـ Scissors Kick بكونه بسيطًا ولكنه يتطلب تحكمًا كبيرًا في الحركة والتركيز على عضلات البطن والساقين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك فوق بساط التمرين.

• ضع اليدين بجانب الجسم أو تحت الأرداف لدعم أسفل الظهر.

• ارفع الساقين عن الأرض قليلاً بحيث تكون مستقيمة.

• شد عضلات البطن استعدادًا للحركة.

2- الحركة:

• حرك الساقين بشكل متبادل كما لو كانتا تقصّان، أي رفع ساق واحدة إلى الأعلى مع إنزال الأخرى ببطء.

• حافظ على الساقين مستقيمتين طوال الحركة قدر الإمكان.

• ركز على شد عضلات البطن وعدم استخدام الرقبة أو الذراعين لسحب الجسم.

3- العودة:

• ارجع الساقين إلى الوضعية المبدئية بعد كل تكرار مع التحكم الكامل في الحركة.