---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Scissor Kick هو تمرين يُركز على تقوية عضلات البطن و الوركين، بالإضافة إلى تحفيز عضلات الفخذ. يتطلب التمرين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، ويساعد في تحسين المرونة و الاستقرار. يُعتبر تمرينًا فعالًا لتمرين عضلات المنطقة الوسطى (Core)، مع تحسين اللياقة البدنية.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو على بساط تمرين مريح.

• ضع يديك بجانب الجسم أو أسفل الوركين قليلًا لدعم أسفل الظهر.

• ارفع الساقين عن الأرض بزاوية حوالي 30 درجة مع إبقاء الركبتين مستقيمتين وشد عضلات البطن (Core).

2- الحركة:

• ابدأ برفع الساق اليمنى للأعلى مع خفض الساق اليسرى للأسفل دون أن تلمس الأرض.

• ثم بدّل الحركة بين الساقين بشكل متتابع يشبه حركة المقص.

• حافظ على التنفس المنتظم واستمرار شد عضلات البطن طوال التمرين.

3- العودة:

•  أنزل الساقين ببطء إلى الأرض وتحكم في الحركة دون ارتخاء مفاجئ.