---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Running هو تمرين رائع لتحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل. إذا كنت تبدأ الجري أو ترغب في تحسين أدائك، إليك بعض النصائح المهمة

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيماً والقدمين متقاربتين قليلًا.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.

• ضع اليدين على جانبي الجسم بشكل طبيعي.

2‑ الحركة:

• ابدأ بالركض بوتيرة مناسبة لمسافة أو زمن محدد.

• حرك الذراعين بالتناوب مع الساقين، بحيث تكون الحركة طبيعية ومتزامنة.

• حافظ على استقامة الظهر والرأس مرفوعًا.

3‑ العودة:

• بعد الانتهاء من المسافة أو الوقت المحدد، قم بخفض السرعة تدريجيًا حتى تصل للمشي للاسترخاء.