---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة ثلاثية الرؤس

---

وصف التمرين

تمرين Rubber Bands Triceps هو تمرين فعال لتقوية عضلات التراي سيبس (العضلة الثلاثية في الذراع) باستخدام الأربطة المطاطية (Resistance Bands). يتسم هذا التمرين بمرونته، حيث يمكن تنفيذه في أي مكان باستخدام الأربطة المطاطية فقط.

الخطوات

1-  الوقوف في الوضعية الصحيحة:

• قف بشكل مستقيم مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.

• امسك طرفي الأربطة المطاطية بكلتا يديك (يمكنك استخدام الرباط المطاطي ذو المقاومة المتوسطة أو العالية حسب قدرتك).

• ضع الرباط المطاطي تحت قدميك لتوفير المقاومة المطلوبة.

• امسك بالأربطة بيديك بحيث تكون راحتا اليدين متجهة للأمام والذراعين مرفوعتين قليلاً أمام جسمك، بزاوية 90 درجة عند المرفقين.

2- التمديد :

• من الوضعية الأولى، قم بتمديد ذراعيك بالكامل خلفك، مع الحفاظ على ثبات المرفقين في مكانهما.

3- الرجوع للموضع الأول :

• بعد التمديد الكامل، قم ببطء بإرجاع ذراعيك إلى وضع البداية مع الحفاظ على التحكم في حركة الرباط المطاطي.