---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة ثلاثية الرؤس

---

وصف التمرين

تمرين Rubber Bands Triceps هو تمرين فعال لتقوية عضلات التراي سيبس (العضلة الثلاثية في الذراع) باستخدام الأربطة المطاطية (Resistance Bands). يتسم هذا التمرين بمرونته، حيث يمكن تنفيذه في أي مكان باستخدام الأربطة المطاطية فقط.

الخطوات

1- الاستعداد:

• ثبّت شريط المقاومة المطاطي (Rubber Band) في مستوى مرتفع، مثل عمود أو باب مغلق بإحكام.

• قف بشكل مستقيم، وامسك طرفي الشريط بكلتا يديك بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأسفل.

• اجعل المرفقين قريبين من الجسم، مع شد بسيط في الشريط قبل بدء الحركة.

2- الحركة:

• ادفع الشريط إلى الأسفل عن طريق مدّ الذراعين بالكامل حتى تصل اليدان إلى جانب الفخذين.

• حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم طوال الحركة، وتجنب تحريك الكتفين أثناء الدفع.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية حتى تصل الزاوية في المرفقين إلى حوالي 90 درجة، مع الحفاظ على شدّ الشريط طوال الوقت.