---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Reverse Snow Angel هو تمرين رائع يركز على تقوية عضلات الظهر العلوية و الأكتاف و العضلات الأساسية. يساعد هذا التمرين في تحسين وضع الجسم والتوازن العضلي بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، كما يعزز من مرونة الكتف والظهر.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على بطنك على الأرض أو على سجادة التمارين، مع إبقاء الساقين ممدودتين والذراعين على جانبي الجسم.

• ارفع الصدر قليلًا عن الأرض مع شد عضلات الظهر للحفاظ على استقرار الجذع.

2- الحركة:

• ابدأ برفع الذراعين قليلًا عن الأرض، ثم حركهما بشكل نصف دائري إلى الخارج وللأعلى حتى تصلا إلى مستوى الرأس، كما لو كنت ترسم شكل "ملاك الثلج" بالعكس.

• حافظ على استقامة المرفقين خلال الحركة، مع إبقاء اليدين في مستوى واحد مع الكتفين.

3- العودة:

• أعد الذراعين ببطء إلى وضع البداية بنفس المسار، مع الاستمرار في شد عضلات الظهر أثناء العودة.

• تجنب لمس الأرض تمامًا بالذراعين بين التكرارات للحفاظ على التوتر العضلي.