الاندفاع العكسي للساق اليسرى مع شريط المقاومة

Reverse Lunge Left Resistance Band

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Reverse Lunge Left Resistance Band هو تمرين رائع يركز على تقوية عضلات الساقين و الأرداف و الفخذين باستخدام حزام المقاومة. يعمل هذا التمرين على تحسين التوازن و المرونة في الساقين بينما يستهدف بشكل رئيسي عضلات الأرداف و الفخذين، ويعد مفيدًا في تقوية العضلات الأساسية و الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا والظهر مستقيم، ضع شريط المقاومة (Resistance Band) تحت القدم الأمامية (اليمنى) مع إمساكه عند مستوى الصدر لتوفير مقاومة مناسبة. حافظ على اليدين ممسكة بالشريط لدعم التوازن.

2- الحركة:

• اخطُ خطوة إلى الخلف بالرجل اليسرى وانزل بالركبة الخلفية نحو الأرض حتى تقترب الركبة الخلفية من الأرض بزاوية حوالي 90 درجة في الركبتين، مع ثبات الجذع. ركّز على شد عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف.

3- العودة:

• ادفع الأرض بالرجل الأمامية (اليمنى) للعودة إلى وضع الوقوف الأول.