---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Reverse Grip Lat Pulldown هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر العلوية، وخاصة عضلات اللاتس (Latissimus Dorsi). يتميز هذا التمرين باستخدام قبضة معكوسة (Reverse Grip)، حيث تكون راحة اليد في مواجهة الجسم، مما يساهم في تعزيز استهداف عضلات اللاتس العميقة وزيادة التحفيز على عضلات البايسبس.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز السحب مع ثبات القدمين على الأرض.

• أمسك البار بمقبض مواجه للأمام (قبضة عكسية) بعرض الكتفين تقريبًا.

• حافظ على الصدر مرفوعًا والظهر مستقيمًا والكتفين لأسفل.

2- الحركة:

• اسحب البار نحو الصدر مع ثني المرفقين، مركزًا على شد عضلات الظهر العلوية واللاتس.

• ركّز على إبقاء المرفقين قريبين من الجسم وتجنب تحريك الكتفين للأعلى.

3- العودة:

• أعد البار ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل، مع تمديد الذراعين بالكامل دون انحناء الظهر.