---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Reverse Flys بالدمبل هو تمرين فعال يركز على تقوية عضلات الكتف الخلفية (Deltoids) وعضلات الظهر العلوية (Upper Back) مثل عضلات الرومبويد، شبه المنحرفة، بالإضافة إلى تحسين استقرار الكتف وزيادة قوة العضلات الأساسية. يُعد هذا التمرين من التمارين التي يمكن أن تنفذ باستخدام الدمبل فقط ويمكن ممارسته في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد مائل للأمام أو انحنِ قليلًا عند الخصر مع ثبات القدمين على الأرض.

• امسك دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتان للأسفل .

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• ارفع الدمبلز جانبياً إلى مستوى الكتفين مع ثني خفيف في المرفق.

• شد عضلات الظهر والكتفين أثناء الحركة.

3- العودة:

• اخفض الدمبلز ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في الحركة.

• تجنب سقوط الوزن أو تقوس الظهر.