---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Upper Body Dead Bug هو تمرين فعال يستهدف عضلات الجذع العلوية، بما في ذلك عضلات البطن العميقة، والعضلات المائلة، والظهر. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام حزام المقاومة (Resistance Band) لإضافة مقاومة إضافية، مما يساهم في تعزيز القوة والمرونة. يُعتبر هذا التمرين مفيدًا لتحسين التوازن وتقوية عضلات البطن والظهر العلوي، بالإضافة إلى تحسين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• الاستلقاء على الأرض أو على بساط التمرين مع تثبيت شريط المقاومة من الخلف وشدّه باليدين للأعلى في وضع مستقيم فوق الصدر.

• ارفعي الساقين بحيث تكون الركبتان بزاوية 90 درجة والفخذان عموديان على الأرض.

2- الحركة:

• مع الحفاظ على الذراعين مشدودتين وثابتتين في مكانهما، يتم خفض ساق واحدة ببطء نحو الأرض دون لمسها، ثم إعادتها للوضع الابتدائي.

• بعدها يتم تكرار الحركة مع الساق الأخرى بالتبادل، مع الحفاظ على شد الشريط وثبات الجزء العلوي من الجسم.

3- العودة:

• يُعاد الساقان إلى الوضع الأصلي ببطء، مع استمرار شد شريط المقاومة وثبات الذراعين.