---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Flexion هو تمرين فعال يهدف إلى تقوية عضلات الكتف الأمامية (العضلة الدالية الأمامية Anterior Deltoid). يتم استخدام شريط المقاومة في هذا التمرين لزيادة المقاومة وتحقيق أقصى استفادة من الحركة. يعد هذا التمرين من التمارين الجيدة لتحسين استقرار الكتف وزيادة القوة في العضلات المسؤولة عن رفع الذراع للأمام.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيماً والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبًا.

• ثبت طرف شريط المقاومة في منتصف القدم بحيث يكون ثابتًا ومستقرًا على الأرض.

• امسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة أمام فخذك.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• ارفع اليد التي تمسك الشريط إلى الأمام ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتف أو أعلى قليلاً.

• حافظ على ثبات باقي الجسم والكتفين أثناء رفع الذراع.

• ركّز على شد عضلات الكتف الأمامية طوال الحركة.

3‑ العودة:

• أعد اليد ببطء إلى وضع البداية بشكل متحكم فيه، مع الحفاظ على استقرار الجذع والكتفين.