---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Standing Single Arm Lateral Shoulder Extension هو تمرين يستهدف تقوية عضلات الكتف الجانبية (العضلة الدالية الجانبية Lateral Deltoid) ويساعد في تحسين الاستقرار وحركة الكتف. يستخدم هذا التمرين شريط مقاومة لتعزيز القوة والمرونة في الكتف، وهو مفيد أيضًا في تحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيماً والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبًا.

• ثبت طرف شريط المقاومة في منتصف القدم بحيث يكون ثابتًا ومستقرًا على الأرض.

• امسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة بجانب الجسم على مستوى الورك.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• اسحب اليد التي تمسك الشريط للخلف ببطء بجانب الجسم مع إبقاء الكوع مستقيمًا، بحيث تتحرك الذراع إلى الوراء.

• ركّز على شد عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر أثناء السحب.

• حافظ على ثبات الجذع والكتفين طوال الحركة.

3‑ العودة:

• أعد اليد ببطء إلى وضع البداية بشكل متحكم فيه، مع الحفاظ على استقرار الجذع والكتفين.