---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Standing Balance Hip Abduction هو تمرين ممتاز يعمل على تقوية عضلات الورك و الأرداف (Glutes)، بالإضافة إلى تعزيز التوازن و الاستقرار في الجسم. باستخدام حزام المقاومة، يمكن زيادة التحدي للعضلات المحيطية مثل عضلات الفخذ الخارجية و عضلات الورك، مما يحسن من قوة الساقين والتنسيق الحركي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا والظهر مستقيم، ضع شريط المقاومة (Resistance Band) حول الكاحلين . ضع اليدين على خصرك للحفاظ على التوازن.

2- الحركة:

• ارفع ساق واحدة جانبياً بعيدًا عن الجسم ببطء مع شد عضلات الأرداف الخارجية (Gluteus Medius) والفخذ.

• حافظ على ثبات الجذع وعدم الميل للجانب.

3- العودة:

• أعد الساق ببطء إلى الوضع الابتدائي مع التحكم الكامل في الحركة.