رفع الألوية بالوقوف مع شريط المقاومة (الإصدار 2)

Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (VERSION 2)

مستوى الصعوبة

متوسط

المؤخره الاوليه

العضلات الفرعية

الساق ( البطة )

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2) هو تمرين يركز على تقوية عضلات الأرداف (Glutes)، و تحسين التوازن و استقرار الجسم. باستخدام حزام المقاومة، يمكن أن يضيف هذا التمرين تحديًا إضافيًا للأرداف والساقين، بالإضافة إلى تنشيط العضلات الأساسية (Core). يساعد هذا التمرين في تقوية الجزء السفلي من الجسم، مع تحسين التوازن أثناء الوقوف على ساق واحدة .

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا، ضع شريط المقاومة حول القدمين بحيث يكون مشدودًا قليلًا. ضع اليدين على الوركين للتوازن، والقدمان بعرض الوركين، والظهر مستقيم.

2- الحركة:

• ادفع ساق واحدة للخلف مع الحفاظ على ثبات الورك والجذع، مع شدّ عضلة المؤخرة في أعلى نقطة للحركة. ركّز على التحكم بالتوازن أثناء الحركة.

3- العودة:

• أعد الساق ببطء إلى الوضع الابتدائي، وحافظ على الورك والجذع ثابتين.