---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Squat هو تمرين رائع باستخدام حزام المقاومة لزيادة التحدي أثناء أداء القرفصاء (Squat). يساعد هذا التمرين في تقوية الساقين، الأرداف، و العضلات الأساسية (Core)، كما يعزز التوازن و الاستقرار. يعتبر هذا التمرين من التمارين المتعددة الفوائد التي يمكن ممارستها في أي مكان باستخدام حزام مقاومة فقط .

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمان بعرض الكتفين. ضع شريط المقاومة حول الفخذين فوق الركبتين مباشرة، والذراعان أمام الصدر للمساعدة على التوازن. شدّ البطن والحفاظ على الصدر مرفوعًا.

2- الحركة:

• اخفض الوركين ببطء إلى وضع القرفصاء (Squat) مع دفع الركبتين قليلًا إلى الخارج لمقاومة الشريط، مع الحفاظ على الوزن على الكعبين والظهر مستقيم.

3- العودة:

• ادفع الجسم للأعلى إلى وضع الوقوف ببطء، مع شد عضلات المؤخرة والفخذ الأمامي في أعلى نقطة.