---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Shoulder Adduction هو تمرين يستهدف عضلات الكتفين (خصوصًا العضلات الأمامية والداخلية للكتف) والعضلات العلوية للصدر. هذا التمرين يساعد في تقوية الكتفين، ويحسن من مرونة وحركة الذراعين، ويمكن ممارسته باستخدام شريط مقاومة، مما يجعله تمرينًا مناسبًا للمبتدئين والمتقدمين.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيماً والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبًا.

• امسك شريط المقاومة بيد واحدة، مع تثبيت الطرف الآخر في الأعلى (مثل فوق الباب أو على خط أعلى من الكتف).

• ارفع الذراع إلى جانب الجسم أو أمامه على مستوى الكتف تقريبًا، مع استقامة المرفق بالكامل.

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• اسحب اليد ببطء نحو الجسم في خط مستقيم ضد مقاومة الشريط المثبت أعلاه، مع الحفاظ على استقامة المرفق وثبات الكتف والجذع.

• ركّز على شد عضلات الكتف الداخلية والجزء العلوي من الظهر أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• أعد اليد ببطء إلى وضع البداية بشكل متحكم فيه، مع الحفاظ على استقامة المرفق والجذع وثبات الكتف.