فتح الوركين أثناء الجلوس باستخدام شريط المقاومة

Resistance Band Seated Hip Abduction

مستوى الصعوبة

سهل

المؤخره الاوليه

العضلات الفرعية

الفخذ الرباعية الأمامية

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Seated Hip Abduction هو تمرين فعال يستهدف العضلات الخارجية للفخذ (Hip Abductors)، مثل العضلات الأنسية و الأرداف (Glutes)، وهو ممتاز لتحسين القوة والمرونة في منطقة الورك. هذا التمرين يعتمد على الرباط المقاوم لتحفيز العضلات بشكل أكبر، ويساعد في تعزيز الاستقرار العضلي للجزء السفلي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على حافة مقعد أو سطح ثابت، ضع شريط المقاومة حول الفخذين فوق الركبتين مباشرة.

• ضع اليدين على جانبيك أو على المقعد للمساعدة على التوازن، والظهر مستقيم، والقدمان مستويتان على الأرض.

2- الحركة:

• افتح الركبتين جانبياً ضد مقاومة الشريط مع الحفاظ على الورك مستقيمًا وثابتًا.

• شد عضلات المؤخرة والفخذين الخارجية أثناء الحركة.

3- العودة:

• أعد الركبتين ببطء إلى الوضع الابتدائي مع التحكم الكامل.