---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Seated Bent Knee Abduction هو تمرين فعال يستهدف عضلات الفخذين الخارجية (العضلات الأنسية) و الأرداف (Glutes)، وخاصةً عضلة العضلات الأنسية (Hip Abductors). يتميز هذا التمرين بأنه يركز على تحريك الساقين بعيدًا عن الجسم أثناء جلوسك، مما يساعد في تقوية عضلات الجزء السفلي بشكل مثالي وتحسين التوازن والاستقرار.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على سطح ثابت، ضع شريط المقاومة حول الفخذين أو الركبتين بحيث يكون مشدودًا قليلاً. ضع اليدين على جانبيك للمساعدة على التوازن، والظهر مستقيم، والقدمان مستويتان على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية حوالي 90 درجة.

2- الحركة:

• افتح الركبتين جانبياً ضد مقاومة الشريط مع الحفاظ على الورك مستقيمًا وثابتًا.

• شد عضلات الفخذين الخارجية والمؤخرة أثناء الحركة.

3- العودة:

• أعد الركبتين ببطء إلى الوضع الابتدائي مع التحكم الكامل.