سحب الشريط المطاطي بعيداً

Resistance Band Pull Apart

مستوى الصعوبة

سهل

عضله الكتف

العضلات الفرعية

الضهر الجانبية

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Pull Apart هو تمرين بسيط وفعّال يستخدم شريط المقاومة لتقوية العضلات العلوية، وخاصة عضلات الظهر (العضلات الظهرية العلوية، الكتف الخلفي) والكتفين. يعمل التمرين على تحسين استقرار الكتف، ويزيد من مرونة العضلات المتنوعة في الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• امسك شريط المقاومة بكلتا اليدين أمام الصدر، والذراعين ممدودتين تقريبًا.

• ضع قدميك بعرض الكتفين للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.

2- الحركة:

• اسحب الشريط ببطء إلى الجانبين عن طريق فتح الذراعين، مع الحفاظ على الكوعين مستقيمين.

• شد عضلات الكتف والظهر العلوي طوال الحركة.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الشريط وعدم السماح له بالارتداد.