ركلة الساق الخلفية بساق واحدة من وضعية الانحناء باستخدام شريط المقاومة

Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)

مستوى الصعوبة

متوسط

المؤخره الاوليه

العضلات الفرعية

الفخذ الرباعية الأمامية

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position) هو تمرين موجه بشكل رئيسي لعضلات الأرداف (Glutes) و الفخذ الخلفي (Hamstrings). في هذه الوضعية، يتم التركيز على تحريك الساق في اتجاه الدفع للخلف بينما تكون الركبة مثنية، مما يزيد من الفعالية والتركيز على الجزء العلوي من عضلات الأرداف.إضافة الرباط المقاوم يزيد من مقاومة التمرين ويساعد في تحسين التحمل العضلي و القوة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مع ثني الجذع قليلًا للأمام (زاوية 30–45 درجة تقريبًا) مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا والركبتين مثنيتين قليلاً.

• ضع شريط المقاومة (Resistance Band) حول القدمين .

2- الحركة:

• ادفع الساق إلى الخلف لأعلى مع شد عضلات الأرداف (Gluteus Maximus) والفخذ الخلفي.

• ركّز على التحكم في الحركة وعدم استخدام الزخم.

3- العودة:

• أعد الساق ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على ثبات الجذع.