---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Lying Leg Raise هو تمرين فعال يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن السفلية، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا عضلات الفخذ الأمامية و عضلات الورك. باستخدام الرباط المقاوم، يضيف التمرين مقاومة إضافية تزيد من فعاليته، مما يساعد في تحسين قوة العضلات وزيادة التحدي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو بساط، وثبّت شريط المقاومة حول كلا القدمين.

• ضع اليدين بجانب الجسم أو تحت الأرداف لدعم أسفل الظهر. 

2- الحركة:

• ارفع احدي الساقين نحو الأعلى مع شد عضلات البطن السفلية، مع إبقاء الساق الأخرى ثابتة على الأرض والظهر مستويًا.

3- العودة:

• انزل الساق ببطء إلى وضعية البداية مع التحكم الكامل في المقاومة.