---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Lying Abduction هو تمرين يستهدف بشكل أساسي عضلات الورك الخارجية و الأرداف. باستخدام الرباط المقاوم، يوفر هذا التمرين مقاومة إضافية تساعد في تقوية العضلات الخارجية للفخذ والأرداف، مما يساهم في تحسين القوة، التوازن، والمرونة في الجزء السفلي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على جانبك الأيمن، الساقان ممدودتان، وضع الشريط المطاطي حول الفخذين أعلى الركبتين مباشرة، الرأس مستند على الذراع السفلية، واليد العلوية أمام الجسم للدعم.

2- الحركة:

• ارفع الساق اليسرى للأعلى ببطء قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة الساق وشدّ الشريط المطاطي أثناء الرفع.

3- العودة:

• أنزل الساق ببطء إلى الوضع الابتدائي دون لمس الساق السفلية، وكرر الحركة، ثم بدّل إلى الجانب الآخر.