لف الساق بشريط المقاومة

Resistance Band Leg Curl

مستوى الصعوبة

متوسط

اوتار الركبة الخلفية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الذراع ذات الرئسين

الساق ( البطة )

الفخذ الرباعية الأمامية

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Leg Curl هو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings)، بالإضافة إلى استهداف عضلات الأرداف (Glutes) و الساقين بشكل عام. يعتمد التمرين على الرباط المقاوم (Resistance Band) لتوفير المقاومة أثناء الحركة، مما يساعد في تحسين القوة العضلية والمرونة في الجزء السفلي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت شريط المقاومة في مستوى منخفض خلفك، وركّب الطرف الآخر حول الكاحل.

• قف مستقيمًا، وقدّم الرجل الحرة خطوة صغيرة للأمام للموازنة.

2- الحركة:

• اسحب الكعب ببطء نحو المؤخرة مع الحفاظ على الفخذ ثابتًا وموازيًا للأرض.

• شد عضلات الفخذ الخلفية أثناء الحركة وتحكّم في الشريط دون اندفاع.

3- العودة:

• مدّ الساق ببطء إلى الوضعية الأولى بتحكم كامل دون فقدان الشدّ في الشريط، ثم كرر التمرين على نفس الساق قبل التبديل للأخرى.