---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown هو تمرين يستهدف العضلات العليا للظهر، عضلات الذراعين، و الكتفين. في هذا التمرين، يتم استخدام شريط المقاومة (Resistance Band) لتنفيذ حركة سحب أحادية (Single Arm Pulldown) مع وضعية ركوع (Kneeling) وذراع مستقيمة في وضعية Supinated (اليد مقلوبة للأعلى). يساعد هذا التمرين في بناء القوة في الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن والاستقرار.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على ركبة واحدة للأمام والركبة الأخرى مثنية خلفك.

• حافظ على ثبات الجذع والظهر مستقيم.

• امسك شريط المقاومة بذراع واحدة، مفرودة أمام الجسم تقريبًا، مع قبضة للظهر (Supinated Grip).

2- الحركة:

• اسحب الشريط بذراع واحدة نحو الجانب المقابل من الجسم مع الحفاظ على استقامة الذراع.

• ركز على شد عضلات الظهر والكتف أثناء السحب.

3- العودة:

• ارجع ببطء الشريط للوضعية الأصلية مع التحكم في الحركة.