---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Kneeling Back Kick هو تمرين رائع لاستهداف عضلات الأرداف (Glutes) و عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings)، بالإضافة إلى تقوية عضلات الحوض. يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة التي تركز على العضلات السفلية، حيث يتم استخدام الرباط المقاوم (Resistance Band) لزيادة التحدي أثناء أداء الحركة. كما أنه يعزز من التوازن و التنسيق العضلي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع شريط المقاومة حول الفخذين فوق الركبتين قليلًا.

• ضع يديك وركبتيك على الأرض في وضع الزحف، مع جعل الظهر مستقيمًا والرأس في امتداد العمود الفقري.

2- الحركة:

• ادفع إحدى الساقين للخلف ولأعلى مع إبقاء الركبة مثنية بزاوية 90 درجة تقريبًا، حتى تشعر بانقباض قوي في عضلات المؤخرة.

• حافظ على ثبات الجذع وعدم تقوّس أسفل الظهر أثناء الحركة.

3- العودة:

• أعد الساق ببطء إلى الوضعية الأولى بتحكم كامل دون فقدان الشد في الشريط، ثم كرر على نفس الساق قبل التبديل للأخرى.