---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة الساق ( البطة )

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Calf Press Sitting on Chair هو تمرين فعّال لاستهداف عضلات الساق، وخاصة عضلة الساق الخلفية (التي تعرف باسم السمانة أو Calves). يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام الرباط المقاوم (Resistance Band)، مما يساعد في إضافة مقاومة إضافية على العضلات أثناء الضغط، وهو تمرين ممتاز لتقوية الساقين وتحسين استقرار الكاحلين.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على كرسي مستقر مع ظهرك مستقيمًا والكتفين مسترخيين.

• ضع الشريط المطاطي (Resistance Band) حول مقدمة القدمين، وامسك طرفي الشريط باليدين لتوفير المقاومة.

• الركبتان مثنيتان بزاوية حوالي 90 درجة، والقدمين مسطحة على الأرض في البداية.

2‑ الحركة:

• ارفع كعبَي القدمين ببطء عن الأرض لشد عضلات الساق الخلفية (Calves)، مع الحفاظ على ثبات الركبتين والظهر مستقيمًا.

• حافظ على الشد في العضلات والتحكم في المقاومة طوال الحركة.

3‑ العودة:

• اخفض الكعبين ببطء إلى الأرض مع استمرار التحكم في الشريط.