---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Resistance Band Assisted Push-up هو تمرين معدّل من تمارين الضغط التقليدية (Push-ups) باستخدام شريط مقاومة (Resistance Band). يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الصدر، الكتفين، والعضلات الثلاثية (Triceps)، وفي نفس الوقت يوفر دعمًا إضافيًا للمبتدئين أو لأولئك الذين يرغبون في زيادة قدرتهم على أداء تمارين الضغط بشكل تدريجي.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• ضع شريط المقاومة حول الذراع من عند الكتف، مع تثبيت الطرف الآخر من الشريط في مكان ثابت.

• ضع يديك على الأرض مباشرة تحت الكتفين، والذراعان مستقيمتان.

• امتد بالجسم للخلف في وضعية البلانك: جسم مستقيم من الرأس للقدمين.

• شد البطن والظهر ثابت.

2‑ الحركة:

• انزل بجسمك نحو الأرض عن طريق ثني المرفقين.

• حافظ على الجسم في خط مستقيم والذراعين بزاوية حوالي 45° بالنسبة للجسم.

• ركّز على شد عضلات الصدر والذراعين أثناء النزول.

3‑ العودة:

• ادفع جسمك للأعلى بيديك للرجوع لوضع البلانك، مع مساعدة الشريط في التخفيف من الحمل.