---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين RB Bicep Curl هو أحد تمارين عضلة الذراع الأمامية (البيسبس)، ويمكنك أداء هذا التمرين باستخدام دمبل (Dumbbell) أو بار. في هذا السياق، يبدو أن "RB" قد تشير إلى اختصار لكلمة "Reverse Barbell" أو "Resistance Band"، لكن بما أن التفاصيل غير واضحة بشكل كامل، سأشرح النوعين المحتملين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف والقدمين على منتصف شريط المقاومة (Resistance Band) بمستوى عرض الكتفين تقريبًا.

• امسك طرفي الشريط بكلتا اليدين وراحتا اليدين متجهتان للأمام.

• شد البطن وحافظ على استقامة الظهر.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وابدأ بسحب اليدين نحو الكتف ببطء، مع التركيز على شد عضلة البايسبس.

• ابقِ المرفقين قريبين من الجسم طوال الحركة، ولا تحرك الكتفين أو الجذع للأعلى أو الأمام.

3- العودة:

• اخفض اليدين ببطء وتحكم إلى وضع البداية، مع الحفاظ على الشد في عضلة البايسبس وعدم استخدام قوة الجسم أو الدفع للحركة.