الضغط بوزن الجسم

push ups bodyweight

مستوى الصعوبة

سهل

الصدر

العضلات الفرعية

عضله الكتف

ثلاثية الرؤس

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين push ups bodyweight هو تمرين أساسي ومفيد لتقوية الجزء العلوي من الجسم ويعتمد بالكامل على وزن جسمك كوسيلة للمقاومة. يُعتبر من التمارين الأساسية في تدريبات القوة والتحمل، ويمكن تنفيذه في أي مكان بدون الحاجة إلى معدات إضافية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ابدأ بوضع يديك على الأرض بعرض الكتفين وركبتيك على الأرض إذا كنت مبتدئًا، أو قدميك إذا كنت في مستوى متقدم.

• حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين، وتجنب الانحناء في أسفل الظهر أو رفع الأرداف.

2- الحركة:

• قم بثني المرفقين ببطء لخفض جسمك نحو الأرض حتى يقترب صدرك منها. حاول الحفاظ على المرفقين بزاوية 45 درجة تقريبًا.

3- العودة:

• ادفع نفسك لأعلى باستخدام عضلات صدرك وذراعيك حتى تعود إلى وضعية البداية مع تمديد ذراعيك بالكامل.