---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Plank Shoulder Taps هو تمرين بسيط ولكنه فعال يستهدف عضلات الجذع (Core)، الأكتاف، والذراعين. يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن، الاستقرار، والمرونة، بالإضافة إلى تعزيز القدرة على التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اتخذ وضعية البلانك مع فرد الجسم بالكامل، واليدان تحت الكتفين مباشرة.

• اجعل القدمين متباعدتين قليلًا لتثبيت التوازن.

• شد عضلات البطن والوركين للحفاظ على استقرار الجذع.

2- الحركة:

• ارفع يد واحدة و المس الكتف المقابل ببطء، مع الحفاظ على ثبات الوركين والجذع.

• عد اليد إلى وضعها الأصلي وكرر الحركة مع اليد الأخرى بالتناوب.

3- العودة:

• حافظ على الجسم في خط مستقيم من الكتفين حتى الكعبين طوال التمرين، دون رفع الوركين أو تركهم يسقطون.