تمرين Pike Push-Up هو تمرين يعتمد على وزن الجسم، يركز على تقوية عضلات الكتف والجزء العلوي من الصدر، مع إشراك الذراعين والجذع.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف على اليدين والقدمين على الأرض، بحيث يكون الجسم على شكل حرف V مقلوب.

• ضع اليدين على الأرض بمستوى الكتفين تقريبًا.

• ارفع الوركين إلى الأعلى للحفاظ على زاوية مائلة في الجسم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وابدأ بخفض رأسك نحو الأرض بين اليدين.

• حافظ على شد عضلات البطن والظهر مستقيمًا أثناء الحركة.

3- العودة:

• ادفع الجسم إلى الأعلى عن طريق فرد المرفقين، حتى العودة إلى وضع الـV المقلوب.