---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Overweight Ab Crunch هو تمرين يستهدف عضلات البطن (Core) بشكل أساسي، ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلات البطن وحرق الدهون في منطقة المعدة. على الرغم من أن التمرين نفسه ليس مخصصًا فقط لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد، إلا أن تطبيقه بشكل صحيح قد يساعد في تحسين القوة الأساسية والمساهمة في تقليل الدهون في الجسم عندما يُدمج مع نظام غذائي صحي وبرنامج تدريبي شامل.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو بساط التمرين، مع ثني الركبتين ووضع القدمين مستويتين على الأرض.

• امسك وزن إضافي دامبل بكلتا اليدين وضعه خلف الرأس.

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع والرقبة.

2‑ الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عضلات البطن فقط، مع الحفاظ على الوزن ثابتًا والتحكم في الحركة.

• تجنب شد الرقبة أو الدفع بالذراعين أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• اخفض الجزء العلوي من الجسم ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات البطن .