---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Overhead Weight Sit-Up هو تمرين ممتاز لاستهداف عضلات البطن وعضلات الجذع، ويتميز بإضافة وزن لتحفيز العضلات بشكل أكبر وزيادة التحدي. يتم استخدام الدمبل أو البار في هذا التمرين، حيث يتم حمل الوزن فوق الرأس طوال الحركة، مما يزيد من صعوبة التمرين ويعزز من فعاليته في تقوية العضلات الأساسية (Core).

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو بساط التمرين، واثنِ الركبتين مع وضع القدمين مستويتين على الأرض.

• امسك وزن إضافي (دامبل أو قرص) بكلتا اليدين ومدده خلف الرأس.

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع والرقبة.

2‑ الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين باستخدام عضلات البطن، مع الحفاظ على ثبات الوزن خلف الرأس وعدم دفع الرقبة أو الرأس باليدين.

3‑ العودة:

• اخفض الجزء العلوي من الجسم ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات البطن قبل البدء بالتكرار التالي.