---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Overhand Tricep Stretching (Single Arm) هو تمرين بسيط ولكنه فعال لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس). يساعد هذا التمرين في تحسين مرونة العضلة وتقليل الشد العضلي في الذراعين، كما يعزز من نطاق الحركة ويساعد في الوقاية من الإصابات. يمكن أن يكون هذا التمرين جزءًا مهمًا من روتين الإحماء أو التهدئة بعد التمرين، حيث يساعد على تمدد العضلات المتوترة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف في وضع مستقيم، والقدمان متباعدتان قليلًا بعرض الكتفين، والذراعان بجانب الجسم.

2- الحركة:

• ارفع الذراعين معًا للأعلى حتى يكونا فوق الرأس،

• اثنِ المرفقين ووجّه اليدين خلف الرأس بحيث تكون المرفقان للأعلى،

• ادفع المرفقين برفق للخلف حتى تشعر بتمدد في عضلات الترايسبس،

• اثبت لثوانٍ.

3- العودة:

• مدّ الذراعين للأعلى مرة أخرى،

• ثم اخفضهما ببطء إلى جانبي الجسم للعودة إلى وضع البداية.