---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Oblique Crunch هو تمرين رائع يركز على تقوية العضلات المائلة (Obliques)، التي تقع على الجانبين من البطن. تعمل هذه العضلات على تحسين التوازن، وتقوية الجذع، وتساعد على تحسين الوضعية. يُعتبر تمرينًا فعالًا أيضًا في تحفيز عضلات البطن المستقيمة (Rectus Abdominis) بشكل جزئي، بالإضافة إلى تحسين الاستقرار في منطقة الجذع. 

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو بساط التمرين، واثنِ الركبتين مع وضع القدمين مستويتين على الأرض.

• ضع اليدين خلف الرأس أو على الصدر، وشد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2‑ الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم مع التواء بسيط نحو الجانب المستهدف (يمين أو يسار) لتفعيل عضلات البطن الجانبية.

• ركز على شد العضلات الجانبية وتجنب استخدام دفع الرقبة باليدين.

3‑ العودة:

• اخفض الجزء العلوي من الجسم ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات البطن قبل البدء بالتكرار التالي.