---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Narrow Stance Squats with Resistance Band هو تمرين فعّال يستهدف الفخذين (Quadriceps) و الأرداف (Glutes)، بالإضافة إلى تحسين القوة الأساسية و التوازن. في هذا التمرين، يتم استخدام الرباط المقاوم (Resistance Band) لإضافة مقاومة إضافية، مما يزيد من تحدي العضلات ويعزز من فعالية التمرين. إن استخدام الرباط المقاوم يساعد في تحسين الاستقرار و التحكم في الحركة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم مع القدمين متقاربتين أكثر من عرض الكتفين قليلاً (Narrow Stance).

• ضع الشريط المطاطي تحت القدمين، وامسك طرفيه باليدين على مستوى الكتفين لتوفير المقاومة.

• حافظ على الظهر مستقيمًا، البطن مشدود، والكتفين مسترخيين.

2‑ الحركة:

• انزل ببطء إلى وضع Squat عن طريق ثني الركبتين ودفع الوركين إلى الخلف، مع الحفاظ على القدمين ثابتة على الأرض.

• ركّز على شد عضلات الفخذين الأمامية والخلفية والمؤخرة (Quads, Hamstrings, Glutes)، وحافظ على الشريط مشدودًا أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• ادفع الجسم ببطء للأعلى إلى وضع الوقوف الطبيعي مع فرد الركبتين ورفع الوركين، مع الحفاظ على شد البطن واستقامة الظهر.