---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين MB Twist هو تمرين موجه بشكل رئيسي لعضلات البطن المائلة (Obliques) وكذلك العضلات الأساسية (Core). يعمل التمرين على تحسين التنسيق، التوازن، والمرونة، كما يساعد في تقوية منطقة الجذع السفلي والعلوي. يمكن تنفيذ هذا التمرين باستخدام كرة طبية (Medicine Ball) أو أي نوع من الأوزان، مما يجعله تمرينًا متنوعًا يمكن تنفيذه في صالات الألعاب الرياضية أو في المنزل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين ثابتتين على الأرض.

• امسك كرة طبية بكلتا اليدين أمام صدرك.

• حافظ على شد عضلات البطن وظهر مستقيم.

2- الحركة:

• قم بتدوير الجذع ببطء إلى اليمين مع نقل الكرة إلى جانب الجسم.

• عد إلى المنتصف ثم دوّر الجذع إلى اليسار بنفس الطريقة.

• حافظ على ثبات الوركين قدر الإمكان، مع استخدام عضلات البطن في الحركة.

3- العودة:

• عد بالكرة والجذع إلى الوضعية المنتظمة بين كل حركة إلى الجهة المقابلة.

• تحكم في الحركة وتجنب الاهتزاز المفاجئ.