---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Machine Rear Delt Fly هو تمرين موجه لاستهداف العضلات الخلفية للكتف (Rear Deltoids) باستخدام جهاز الرفع. يعد هذا التمرين أحد تمارين العزل الرائعة التي تهدف إلى تقوية وتنمية العضلات الخلفية للكتف والتي تعتبر عادةً جزءًا مهملًا في روتين التدريب للعديد من الأشخاص. يؤدي تقوية هذه العضلات إلى تحسين مظهر الكتف بشكل عام، ويساهم في تعزيز استقرار الكتف وحمايته من الإصابات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Rear Delt Fly بحيث تكون قدماك ثابتتين على الأرض وظهرك مستقيم.

• اضبط المقعد بحيث تكون الذراعان في مستوى الكتفين تقريبًا.

• امسك المقابض براحة اليدين للداخل (قبضة محايدة)، مع الحفاظ على انحناءة بسيطة في المرفقين.

2- الحركة:

• ابدأ بدفع الذراعين للخارج وللخلف في قوس واسع حتى تصبحا في خط مستقيم مع الكتفين.

• ركز على شد عضلات الكتف الخلفية (الدلتويد الخلفي) طوال الحركة، وتجنب تحريك الجذع أو الميل للأمام.

• توقف لحظة في نهاية الحركة مع انقباض العضلات.

3- العودة:

• أعد الذراعين ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة دون ارتداد أو اندفاع.