---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة الصدر

---

وصف التمرين

تمرين Machine Fly هو تمرين فعال يستهدف عضلات الصدر، خصوصًا العضلات الصدرية الكبرى (Pectoralis Major)، ويستخدم جهاز الفلاي (Machine Fly) الذي يوفر مقاومة ثابتة ويساعد في عزل العضلات المستهدفة بدقة. يُعد هذا التمرين جزءًا مهمًا في برنامج تدريب الصدر، حيث يعمل على توسيع و تحديد شكل الصدر وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز الفلاي (Chest Fly Machine) واضبط المقعد بحيث تكون مقابض الجهاز في مستوى منتصف الصدر.

• ضع ظهرك بشكل مستقيم على مسند المقعد، وقدميك ثابتتين على الأرض.

• امسك المقابض بيديك واثنِ مرفقيك قليلًا للحفاظ على راحة المفاصل.

2- الحركة:

• ادفع المقابض نحو بعضهما ببطء أمام صدرك حتى تقترب يداك من بعض دون أن تتلامسا تمامًا.

• ركز على قبض عضلات الصدر أثناء الحركة الأمامية.

3- العودة:

• أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على تحكم كامل في الوزن وعدم تركه يعود بسرعة.